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食事・飲み物

妊娠後期食事メニュー

投稿者:なっちゃんさん 20代 

体重が妊娠前よりプラス12キロぐらい増えてます!妊娠前ゎ標準だったので今増え過ぎてる!!と反省しております。。。あ、今34wの初妊婦です!

カロリー塩分控えめだが、栄養あるメニューとかあったら教えてほしいです(>_<)体重が二週間で一気に1.5キロ増えたので、妊娠高血圧症候群になりかけてそうな気がして心配です。なにかいいメニューありましたら教えて下さい!
例→朝はバナナ、昼は鮭おにぎり、夜はお肉(お肉でも何と何を炒めて何味にしたか...など詳しくあると助かりますっ!!!

あ、運動としては週に4回ほどプールで30分ウォーキング、温水プールなどに浸かって汗をかいてます!

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質問日時:2014-08-04 21:30コメント数:15
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コメント

回答者:ぷう さん 20代
回答日時:2014-08-05 14:41

はじめまして。現在妊娠39w0dの初マタです。栄養士してます(^-^)
他の方も仰られているように、具だくさんスープや、雑穀ご飯等有効です。(男性は雑穀ご飯が苦手な方が多いようですが)あと、生野菜サラダは身体を冷やしてしまうので、南瓜や人参、かぶなどの温野菜サラダがオススメ。あとはなるべく、素材は大きめに切って、たくさん噛むようにすると良いかと。ご参考になれば。

回答者:なっちゃん さん ひみつ
回答日時:2014-08-05 11:53

>> はなさん

旦那にはべつメニューなんですか?!(°_°)凄い!私なら同じメニューですね(笑)
でも栄養ある感じのメニューな気がします!栄養ある低カロリーのご飯作ってくれる人がほしいですね(笑)
はなさんも今からだと思いますが、頑張って下さいね!!後期に入って9ヶ月になると私急激に増えましたので。泣

回答者:はな さん 30代
回答日時:2014-08-05 11:36

わたしはまだ16週ですが、徐々に体重が増えてきてドキドキです(^-^;

今朝 白米(子供用茶碗)、小松菜味噌汁(煮干しも食べてます)、ゆで玉子半分、ヨーグルト

昼 白米、小松菜味噌汁にカボチャを足して具だくさんに(汁は飲みません)、ゆで豚肉に梅肉ソース、トマト

夜(予定) 白米、ひきわり納豆、トマト、何か魚料理、ほうれん草おひたし


今日はこんなかんじになります(*^^*)
書き出してみると、けっこう質素ですね(^-^;お恥ずかしい(;-;)
夫には別のメニューを作ってます。大変なので、つい自分の食事は簡単になってしまいます。

とにかく味噌汁に野菜をたくさん入れてお腹を膨らませるようにしています。

おやつは鉄やカルシウムの入ったウエハース、バナナ、桃、キウイとかです。

体重管理大変ですよね(;-;)

回答者:なっちゃん さん ひみつ
回答日時:2014-08-05 11:28

>> ひみつさん

私も必ずサラダから先に食べています!すると、お米が全然入らなくて、実母にお米全然食べないから便秘になるんだよ!って言われ、サラダ辞めてお米食べてます。
サラダだけでも大丈夫なんですかね?

回答者:ひみつ さん ひみつ
回答日時:2014-08-05 11:25

私は食べる順番を気にしてます!
最初にサラダとスープを飲んで、おかず、ご飯って順番なんですけど最近はサラダとスープでお腹いっぱいになっちゃってご飯まで辿り着かなくなってます^^;
逆に炭水化物が足りない!と思ってたまに順番を気にしない日もあるのですが☻

回答者:なっちゃん さん ひみつ
回答日時:2014-08-05 11:20

>> 匿名さん

ハンバーグあまり作らないんですよね(>_<)旦那と暮らしてなく、実家に里帰りしてるので。
でも、なにかでかさまししてお腹を膨らますって事ですね!そんなにご飯食べてはいないつもりなんですけど。増えるんですよね(*_*)気をつけて頑張ります!!

回答者:匿名 さん ひみつ
回答日時:2014-08-05 11:13

2人目妊娠中マタです(^_^)

私も1人目のときに体重が増え過ぎてしまったので、豆腐とおからを使った料理で乗り切りました。

ハンバーグ作るのに水切りした豆腐かおからを入れたり、かさましに使ってましたよ(^ν^)

量を少なくしちゃうと物足りなくて結局お菓子に手を出してしまったりだったので、低カロリーな物で兎に角かさまししてました。

回答者:なっちゃん さん ひみつ
回答日時:2014-08-05 11:02

>> 匿名さん

今里帰りで実家にいるので、あまり家事などはやってないんです。。食事だけ私が作ってるぐらいですかね(>_<)

そうですね!明日検診なので、助産師さんにでも相談してみます!ありがとうございます♫

回答者:なっちゃん さん ひみつ
回答日時:2014-08-05 11:00

>> たかさん

私も便秘なので、お米は雑穀米にして食べてます!
夜ご飯のお米の量も9ヶ月に入ってからは少なめにしてるんですけどねー(´・_・`)

回答者:匿名 さん 20代
回答日時:2014-08-05 10:14

臨月、初産婦です。

私はあまり運動はしていませんが、毎日家事でくたくた、、体重増加もないです。主様は運動されててすばらしいですね。
プール+ウォーキングはきつくないですか?

運動しずきも逆にお腹すいてしまうと思います。


私は医療職で役所に勤めているのですが、友達は医療従事者もおおく、運動しても+20キロの方とかけっこういましたよ。体質にもよりますし、ここで質問しても自分にあうかわかりません。
病院の方や栄養士に相談されてみては?

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